Wenn alles immer schneller gehen muss, andauernd das Telefon klingelt, der Papierstapel trotz endloser Arbeit immer mehr Richtung Decke wächst – viele Menschen kommen mit dem immer grösser werdenden Stress unserer hektischen und schnelllebigen Gesellschaft nicht mehr klar. Das Resultat sind ausgebrannte, kranke, gesundheitlich und seelisch angeschlagene Menschen.
Nehmen Sie sich täglich ein- bis zweimal fünf Minuten Zeit für diese ausgewählten Entspannungs-Übungen und lernen Sie dadurch, Stress besser zu bewältigen.
Stärkung durch Meditation
Sitzen Sie mit verschränkten Beinen auf den Boden („Schneidersitz“), so dass es Ihnen bequem ist – die Hände werden offen auf die Knie gelegt. Schliessen Sie die Augen und atmen Sie ruhig, tief und langsam ein- und aus. Versuchen Sie in diesem Moment, Ihre Gedanken auf den Atem zu fokussieren und dadurch eine Art „Leere“ im Kopf zu erreichen. Je öfter Sie meditieren, desto einfacher wird es Ihnen fallen, dieses „Leeregefühl“ zu erreichen. Nach einer kurzen Meditation werden Sie sich garantiert gestärkt fühlen.
Mittel gegen müde Augen
Durch stundenlanges Fixieren und „Anstarren“ des Computer-Bildschirms werden unsere Augen müde, trocken und gereizt – dies führt nicht selten zusätzlich zu starken Kopfschmerzen. Unsere Augen sind nicht dafür konzipiert, sich ständig auf denselben, nah befindenden Punkt (also den Bildschirm) zu fokussieren. Schauen Sie also jetzt aus dem Fenster und suchen sich ein Objekt in der Ferne, beispielsweise einen Baum. Versuchen Sie, dieses Objekt so genau wie möglich zu umwandern – dadurch können sich Ihre Augen etwas entspannen und bieten einen kleinen Ausgleich. Die Augen können grundsätzlich auf verschiedenste Arten etwas entspannt werden.
Sich bewusst Zeit nehmen
Leider haben viele Berufstätige nicht einmal Zeit, richtig und in Ruhe zu essen. Aber lassen Sie sich wenigstens einige Minuten Zeit pro Tag für etwas, was Ihnen Freude bereitet: Trinken Sie eine Tasse von einem Kaffee oder Tee, den Sie wirklich mögen, essen Sie ein Stück feine Schokolade – und konzentrieren Sie sich bloss auf den Geschmack, die Farbe und den Duft, die Wärme, … Zünden Sie im Winter oder an kalten Tagen eine Kerze an und schauen von Zeit zu Zeit in die Flamme, lassen die Wärme in sich strömen. Diese einfache Massnahme bringt Ruhe in den Körper.
Mittel gegen Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich
Viele Menschen sitzen in einer anatomisch bedingten Fehlhaltung – dies führt zu Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich. Diesen Schmerzen können Sie entgegen wirken, indem Sie sich mit geradem Rücken hinsetzen und ihre Füsse fest auf den Boden stellen – verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und spannen Sie danach die Gesäss-, Bauch- und Brustmuskulatur an, mit gefolgter Entspannung und mehrmaligem Wiederholen. Wichtig dabei ist, die Bewegungen langsam durchzuführen und auf eine ruhige, konstante Atmung zu achten.
Auch eine Möglichkeit ist es, aufzustehen und einen stabilen Stand einzunehmen – beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und lassen Sie die Arme kraftlos nach unten hängen. Bleiben Sie kurze Zeit in dieser Position und schliessen Sie die Augen, atmen tief und ruhig. Nach einigen Momenten beginnen Sie, langsam, Wirbel für Wirbel, Ihren Körper wieder gerade zu richten – nach dem Kopf können Sie die Nackenmuskulatur entspannen, indem Sie mehrmals langsam (!) den Kopf nach links und rechts drehen, Kopfnicken und Kreisen.
Natürlich gibt es noch viele weitere tolle Tipps – mehr davon gibt es in folgenden Artikeln. Bleiben Sie dran! Und vielleicht gönnen Sie sich ja auch mal ein paar Tage Pause und machen Gesundheitsferien in einem von uns empfohlenen Hotel.
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